wyciskanie hantli na skosie

oki a wie ktos jak wyglada: -Wyciskanie hantli na skosie ( to rozpietki)??? Czy ławeczka pod innym katem i hantle do góry??

[...] 2s (nie daje rady muzse to zmienic) Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s B Klata wycisk sztangi płasko barki wyciskanie sprzed głowy 2s Tric prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s ( tak to mam robić?? [...]

W push dorzuć jakieś wyciskanie hantli na skosie na klatkę, bo objętośc jest za mała. Z pull podciąganie sztangi do brody wywal a na biceps zrób jedno ćwiczenie.

Dzięki Ballomus, o taką rzeczową odpowiedź mi chodziło :) Przeczytałem artykuł, ankietę wypełnię jutro, tak jak napisałem na początku tematu. Czy na klatkę może być tak : //Klatka Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie hantli na skosie z rotacją nadgarstka do chwytu młotkowego 4x-10/8/8/6 Wycisk ściskający 3x- 10/8/8 Rozpiętki [...]

polecam wyciskanie hantli na skosie z supinacją

[...] Co do masy to ja mam :D a wyniki siłowe to klatka 90kg przysiad 90 martwego nie robię bo boję do O kontuzje A co nie tak z barkami? A co do klaty to wąski chwyt usunąć ? Wiem że krzyzowanie linek na środek Wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi na poziomej krzyzowanie linek Naprawdę niczego więcej Ci nie potrzeba, chyba że techniki...

No tak. ALe jak to się ma do tego planu tzn. Na przykłąd w poniedziałek mam klata + plecy , czyli - Wyciskanie hantli na skosie , -Podciąganie - Wyciskanie sztangi leżąc - wiosłowanie I jak tu zastosować te superserie ?

Derneth "więc ile powtórzeń wynosi np."Wyciskanie hantli na skosie 3s"?" - wynosi tyle ile sobie ustalisz poczatkujacym doradza sie wykonywanie cwiczen w ilosci powtorzen w serii 12-15 (wieksza ilosc - aby trenowac technike wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci [...]

W wyciskanie hantli na skosie daj wyższy zakres powtórzeń : 10-12. Niski zakres wykonywania tego ćwiczenia mógłby spowodować niepotrzebne rzucanie się na wyższy ciężar, a to mogłoby doprowadzić do złej techniki, słabej stabilizacji i w wyniku tego urazów. Resztę wygląda w porządku. Powodzenia ! :-)

Wyciskanie na poziomej + wyciskanie hantli na skosie + pompki.Jeśli klatka po tym nie rośnie, to szukaj przyczyny w diecie/technice.

dzisiaj barki. rozpisze jakos wyrazniej te treningi 1.push press kilka rozgrzewek ostatnia seria 4 x 82.5 kg 2.wyciskanie hantli na skosie 12x27 kg 7x27 kg 10x22 kg 8x22 kg 3.unoszenie hantel na boki 20x14.5 kg 20x14.5 kg 10x12 kg i jakies wymachy od tak sobie na dobicie lydki siedzac i stojac nie ma co rozpisywac. bonusik [...]

Ok, dzięki wielkie za analizę. Mam kilka pytań. - daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim //czy dodać, czy zamiast któregoś ćwiczenia? - Podciąganie sztangi do brody - OK, zgadzam się, to miało być przy barkach na kaptury - TRICEPS - OK, wybiorę 2 i zrobię porządnie - NOGI, jakbyś mógł opisać dokładniej te ćwiczenia, co mam dodać? - BARKI - ok, [...]

Jeszcze jedno pytanko mam, przy klatce gdzie mam WL 3x5 i wyciskanie hantli na skosie 3x5 to robić to stałym ciężarem, zaczynając z niższego pułapu, żebym mógł co tydzień "coś" dołożyć?

Jeszcze jedno pytanko mam, przy klatce gdzie mam WL 3x5 i wyciskanie hantli na skosie 3x5 to robić to stałym ciężarem, zaczynając z niższego pułapu, żebym mógł co tydzień "coś" dołożyć? Możesz tak zrobić bez problemu.

Jeszcze pytanie o progresję w ramach samych cwiczen. Mój obecny plan z obciążeniem z zeszłego tygodnia: Push: Siady 70kg 120kgx5 150kgx5 x 5s Bp 50kgx10 70kgx5 82,5kgx8 x 4s Bp skos + 60kg x4s OHP 30kgx8 45kgx8 x4s Wznosy bokiem 9kgx10 x4s Wyciskanie wąsko 55kgx10 x4s Prostowanie wyciag 11sztabka x10 x3s Pull: MC 70kgx8 120kgx5 160kgx5 x5s [...]

Wyciskanie hantli na skosie 3s <-- daj drugi raz plaska no ja nic nie wymysle moze ktos inny cos zaradzi Pompki na poręczach 2s <-- daj pompki w podporze tyłem z jakims ciezarem na nogach Podciąganie na drążku 2s <-- kup drązek Nogi <-- daj przysiady ze sztanga Prostowanie ramion na wyciągu 2s <-- francuskie daj unoszenie z [...]

[...] rano, ponieważ najlepiej wtedy czuję się. Trening z dnia dzisiejszego: przysiad: rozgrzewka: 5x 55 kg 5x 65 kg 3x 80 kg trening właściwy: 5x 85 kg 5x 100 kg 6x 115 kg wyciskanie płasko: rozgrzewka: 5x 30 kg 5x 40 kg 3x 45 kg trening właściwy: 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg wyciskanie hantli na skosie: 5x 20 kg (hantla) 5x 20 kg (hantla) 5x 25 [...]

A ja z kolei proponuję trening 1x w tygodniu oto taki: Wyciskanie hantli na skosie w górę (z supinacją) 5x 12-10-8-8-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie 4x 12-12-8-8 Rozpiętki na płaskiej 3x 10-10-10

[...] szkoda ze nie mogles zrobic takiego cyklu jak planowales bo pewnie by bylo duzo lepiej ale i tak jest dobrze. w twoim nowym planie trocha masz malo serii na klate. dodalbym wyciskanie hantli na skosie 10 * 110 kg na przysiad to sporo jak patrze na twoje nogi fajny ten filmik z murzynem, obczaj ten, koles jest kozakiem [...]

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń! Im więcej nie znaczy wcale, że lepiej. Myślisz, że po takim treningu będziesz miał wielką klatę? Zapomnij o tym! Daj 3 podst. ćwiczenia: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej 2) Wyciskanie hantli na skosie 3) Rozpiętki Podaj cały swój plan do oceny.